【焦点热闻】【健康科普 | 医生讲】世界高血压日，为您送上降压小贴士

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血压升高与我们每个人日常生活方式息息相关，生活中的不良习惯一日不改，高血压就会一直围着你转。想要降低血压，我们就要从改变生活方式开始，摒弃不良习惯，活出精彩人生。以下是为大家提供的生活小建议： 1、百病皆从口入，第一步要管住自己的嘴。较高的食盐摄入与心血管疾病有很大关联，我们要 减少钠盐摄入，饮食宜清淡为主，每日食盐摄入量应小于6克。此外，要合理膳食，平衡膳食，减少热量摄入，少吃油炸、辛辣、油腻的食物，多摄入蔬菜水果，增加维生素摄入，限制碳水化合物摄入，少喝碳酸及含糖量高的饮料。 2、管住了嘴，还要迈开腿，要 适量增加运动，以有氧运动、中等强度为主，可以慢跑、游泳、健身，每周4～7次；每次持续30-60分钟。 3、 控制体重：BMI是衡量一个人肥胖及是否肥胖的标准，标准应小于24 Kg/㎡，超过28Kg/㎡即为肥胖；中心性肥胖，即腹型肥胖，也是一个人心血管疾病的重要危险因素，正常腰围值男性应小于90厘米，女性小于85厘米。 4、烟酒是保持身心健康的大忌，高血压患者要 戒烟，尽量不饮或 限制饮酒。 5、 减轻精神压力，保持心理平衡：现代人生活节奏快，焦虑状态会使体内激素水平上升，从而导致血压升高，所以我们要放慢生活节奏，要享受生活，不要计较鸡毛蒜皮的小事，活出精彩才最重要。

注意：以上生活干预建议应贯穿高血压治疗全过程，必要时联合药物治疗。若生活方式干预6个月后血压仍未达标，应在继续生活方式干预的同时启动药物治疗。

部分图片来源于网络侵删 来源 | 心血管科 编辑 | 李瑞 校对| 郭宇 审核 | 东梅 苏玉珂

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